O multitaskingu pravděpodobně v poslední době slyšel již každý. O co vlastně jde, jak na náš organismus působí, jakou roli v této otázce hraje paměť, pozornost či stres a jak zlepšit naši efektivitu s pomocí nootropik, to vše se dozvíte v našem článku.

Koho se týká multitasking?

Jste profesionál, který musí každodenně zvládat nespočet malých i velkých úloh, přičemž jste bombardováni z každé strany otázkami a požadavky vašich kolegů?

Jste student, který se snaží stihnout všechny termíny, zvládnout státnicové otázky a současně stíhat brigády a sociální život?

Jste rodič na plný úvazek, který se kromě výchovy dětí a péče o domácnost snaží zvládat práci nebo volnočasové aktivity?

Nebo jste prostě někdo, kdo se snaží mít větší přehled ve věcech, chce si utřídit myšlenky a hledá odolnější pozornost a koncentraci?

Nehledejte dále, doplní výživu!

Nootropické doplňky výživy (odvozeno od řeckých slov „nous“ a „trepein“ – volně přeloženo jako „mysl zbystřující“) jsou látky užívané mnohými kulturami již tisíce let za účelem podpořit celkové zdraví mozku. Moderní zdravověda začíná znovuobjevovat krátkodobé i dlouhodobé pozitivní účinky těchto látek. Nootropika nám mohou pomoci zvýšit produktivitu tím, že podporují paměť, zvyšují naši pozornost a utlumují odezvu na stres.

Jak multitasking ovlivňuje naši mysl?

Na rozdíl od většinového názoru, mozek nedokáže vykonávat několik činnosti současně. Ve skutečnosti jen velmi rychle přepíná mezi jednotlivými úkoly. Každopádně i z tohoto pravidla existují určité výjimky:

1. Pokud jsme daný úkol opakovali tolikrát, že ji už dokážeme provádět i podvědomě. Např. pokud přemýšlíme nad prací během mytí zubů, nebýt svěží příchutí v ústech, ani bychom někdy nevěděli, zda jsme si je vůbec umyli.
2. Pokud je úkol natolik jednoduchý, že nevyžaduje praxi nebo soustředění (poslech jemné muziky během práce).
3. Pokud si každý z úkolů vyžaduje zcela odlišnou funkci mozku (např. tanec a zpěv)..

V jiných situacích pravděpodobně přepínáme mezi jednotlivými úkoly, aniž jsme si to vůbec uvědomovali.

Zvyšuje multitasking naši produktivitu? 

Multitasking může být pro náš mozek namáhavý, avšak v moderní době je více než samozřejmostí. Informace sbírá, zpracovává a upravuje část mozku nazývaná šedá hmota, kterou podle francouzské studie mozek během multitaskingu rozdělí na dvě části. Zapomeňte však na přidávání jakékoliv další činnosti, neboť výzkum následně odhaluje, že mozek nedokáže efektivně zpracovávat více než dvě související aktivity najednou. Na základě těchto informací je možné tvrdit, že multitasking není za všech okolností nejlepším způsobem práce, častokrát však v praxi nemáme na výběr.

Obecně dokonce lze tvrdit, že multitasking naši produktivitu spíše snižuje, protože rychlé přepínání mezi úkoly je pro mozek stresující, což jistě potvrdí nejeden profesionál, který bývá pravidelně zaplavován rozličnými povinnostmi. Odbíhání od rozpracovaných, nedokončených úkolů k novým je stresující, protože multitasking zvyšuje v mozku „stresový hormon“ kortizol.

Pokud stres působí krátkodobě, zvýšení hladiny kortizolu je pro organismus prospěšné, protože mu pomáhá vyrovnat se se zátěží (např. ráno nám pomáhá přejít ze stadia spánku k denním aktivitám). Jeho dlouhodobě zvýšená hladina je však spojena s podáváním slabých výkonů v práci, nesoustředěností či roztržitostí, protože dostává tělo do stavu zvaného „boj nebo útěk“. V tomto stavu člověk nedokáže zcela jasně a logicky přemýšlet, tělo je napjaté a připravené na akci, avšak funkce mozku jsou pod takovým tlakem omezené.

Každodenní realita

Jak jsme již uvedli, přestože multitasking naši produktivitu spíše snižuje, v reálném životě se mu nevyhneme. V dnešní technologické době je jednotlivec stimulován informacemi, prací nebo sociálními médii, a proto se musí obrnit schopností pracovat na více zadáních současně. Studie naštěstí prokázaly, že naši schopnost přepínat mezi úkoly umíme zlepšit. Trénovaný mozek totiž dokáže zpracovávat informace a jednotlivé úlohy rychleji.

Co ovlivňuje multitasking?

Faktory, které ovlivňují naši produktivitu během multitaskingu, jsou zejména hladina stresu, paměť, schopnost udržet pozornost a rychlost přepínání mezi jednotlivými úkoly.

Paměť

Díky paměti jsme schopni vrátit se k rozpracovaným úkolům a pokračovat tam, kde jsme skončili. Je jasné, že bez této schopnosti bychom nemohli úspěšně přepínat mezi zadáními, a proto zlepšení paměti a schopnosti vybavit si, v jakém stavu jsme konkrétní úkol zanechali, jednoznačně přispívá k efektivitě multitaskingu.

Zajímavostí je, že určité formy multitaskingu, zejména v dnešní době velmi aktuální „media multitasking“ (např. sledování televize vedle čtení novin) mohou mít naopak na paměť nepříznivé účinky.

Pozornost

Pozornost je podstatná pro zapisování informací do paměti. Jde o proces rozpoznávání a ukládání vzpomínek a současně schopnost vybavit si tyto uložené informace v okamžiku, kdy je potřebujeme.

Pokud chceme být lepší v multitaskingu, měli bychom dělat všechno, co je v našich silách, abychom posílili naši koncentraci. Nač by nám vlastně byla paměť, pokud bychom nedokázali vyvinout dostatek soustředění na vybavení si konkrétní informace?

Podobně jako u paměti „media multitasking“ nepříznivě působí i na koncentraci, protože rozptyluje naši pozornost a tím snižuje schopnost se soustředit.

Stres

Jak již bylo v článku zmíněno, multitasking stimuluje vylučování kortizolu v mozku, jednoduše řečeno je pro nás stresující. Stres zhoršuje naše kognitivní schopnosti, v zájmu naší efektivity bychom se tedy měli snažit kortizol v našem těle regulovat.

Omezení citlivosti organismu na stres je proto efektivní strategií pro zlepšení produktivity během multitaskingu. Když jsme klidnější, naše tělo se lépe adaptuje na okolní podmínky a umí účinněji pracovat na více úkolech najednou. Z vývojového hlediska bylo přece přizpůsobení se klíčem k přežití.

Doplněk stravy Pro Brain – ideální mix pro multitasking

Přírodní doplněk stravy je v podstatě univerzální nootropikum, které pozitivně ovlivňuje všechny výše uvedené faktory ovlivňující efektivitu a koncentraci mozku během multitaskingu. Jednotlivé složky podporují výkon mozku a rychlost přepínání mezi úkoly, přičemž chrání nervové buňky před negativním vlivem stresu či stárnutí. Pozitivní účinky mají na svědomí tyto klíčové látky:

L-Theanin

Jde o složku přirozeně se vyskytující v zeleném čaji, která navozuje „alfa mozkové vlny“ (tzv. vlny štěstí), díky čemuž napomáhá soustředění. L-theanin uklidňuje nervový systém a navozuje pocit relaxace.

Rhodiola Rosea a Bacopa monnieri

Rhodiola a Bacopa jsou přirozeně se vyskytující adaptogenní byliny, které tělu pomáhají vyrovnat se se stresem. Pro jednotlivce, kteří jsou pravidelně vystavováni chronickému stresu, jsou ideální volbou, protože omezují jeho negativní účinky jako např. snížené soustředění nebo slabá paměť.

N-Acetyl L-Tyrosine (NALT)

Neesenciální aminokyselina s pozitivním vlivem na krátkodobou paměť. Vědecká studie prokázala, že L-Tyrosine, kromě podpory paměti, současně napomáhá efektivnímu přepínání mezi úkoly. Acetylace L-tyrosinu přitom zajišťuje jeho lepší vstřebatelnost. Je tedy možné tvrdit, že NALT je nootropikum s vědecky výslovně potvrzeným pozitivním vlivem na produktivitu během multitaskingu.

Nootropika a jejich pozitivní vliv na multitasking

Nootropika jako výživové doplňky pro váš mozek pomáhají v procesu učení a zvyšují motivaci. Snižují negativní vlivy stresu na mozek, konkrétně pomáhají udržovat dobrou náladu i ve vypjatých situacích. Zlepšují paměť a současně vylepšují kognitivní funkce mozku, které stárnutím slábnou.

I když multitasking nemusí být vždy nejlepší cestou k efektivitě, dnešní doba nám někdy nedává na výběr. Výživové doplňky pro váš mozek Pro Brain + nebo Pro Brain E pomáhají rozvíjet kognitivní funkce mozku a zaměřují se na nejdůležitější aspekty ovlivňující jeho výkonnost během multitaskingu. Podporují Vaši dlouhodobou a krátkodobou paměť, zbavují Vás nadbytečného stresu a tím zvyšují schopnost koncentrovat se.